hiit运动属于一种高强度间歇训练，对于减肥的朋友们来说，hiit运动与有氧运动相结合，往往可以达到事半功倍的效果，这项运动可以让训练者在短时间里高质量地燃脂，那么，hiit运动的经典动作有哪些呢？下面为大家推荐几种常见的hiit运动。
hiit运动一：热身放松跳
热身放松跳是训练的热身运动，这项运动可以帮助训练者快速激活大腿肌肉，而且还可以有效舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。
动作要领：首先，训练者要让自己泊双脚与肩同宽，站姿，让双膝稍微弯曲，同时还要让自己的上半身前倾，大概与地面呈45度，在此时让自己的双臂自然后摆，呈半蹲姿势。做好准备动作之后在原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。要注意在进行这项运动时要自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。建议做20次左右，控制时间在30秒左右。需要提醒大家的是，热身放松跳不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。
hiit运动二：滑步蹲跳
滑步蹲跳为一种全面训练腿部的练习，尤其可以锻炼到大腿前侧和内侧部位，除此之外，臀部也能得到刺激。
动作要领：首先训练者以半蹲位开始，而且要让自己的双手可以收起放在胸前，以保持平衡。在此时要轻轻跳起来，让一侧脚抬离地面，而且要注意向对侧的斜后方伸展，要尽量的收紧大腿内侧，而且尽可能的加大步幅，与此同时还要注意调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。最后要迅速回到起始姿势，然后再换另一侧重复动作，就这样左右交替各跳15次。需要大家注意的是，在进行滑步蹲跳运动的时候，让自己的上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。收紧核心，不要塌腰或弓背。
hiit运动三：交替侧弓箭步
交替侧弓箭步主要可以锻炼股四头肌，经常锻炼可以让大家在跑步中避免膝盖受伤。
动作要领：首先锻炼者要两倍肩宽站位，而且要让脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。然后再弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。在此时要靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。需要提醒大家的是，在进行这项运动屈膝的时候要尽可能的不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。
