Ｏ型血人的代谢特点

Ｏ型血人的新陈代谢比较慢，不同的食物在体内分解的速度也完全不同。换句话说，你的朋友大可以狼吞虎咽下炸薯条和巧克力挞而不会增加体重，但如果你大吃大喝，就很容易变胖.

Ｏ型血人的营养搭配

红肉比较适合你，每周可以食用６～８次的红肉，每次100~180G。食草动物的肉类最佳，因为它们的肉含有比某些鱼类更多的Ω-3不饱和脂肪酸。不要忽略蔬菜的摄入：一碗绿色卷心菜含有比一杯牛奶更多的钙质。每餐都要吃蔬菜，搭配坚果、种子类的小吃。

香甜的水果非常可口，但不能吃太多，因为身体容易储存水果里的糖分。谷物和乳制品也一样。如果你想减肥或者控制体重，一定要限制每日的摄入量。

Ｏ型血人的

快速减肥

技巧

你的新陈代谢方式决定了体内食物分解速度很慢，所以节食期间最好配合耐力运动。散步和游泳最适合你。

Ｏ型血人的理想食物清单：

肉类

最佳：红肉和家禽

避免：猪肉、鹌鹑

提示：选择吃草动物的红肉，因为含有较多的Ω-3

Ｏ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：冷水鱼类，如鲭鱼和鲱鱼

避免：鳕鱼，鱿鱼，章鱼，鲍鱼

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

Ｏ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：黄油、源自羊奶的酸奶和奶酪

避免：奶酪、牛奶和牛奶做的酸奶

提示：将每周的摄入量限制在两份酸奶和两份奶酪。

Ｏ型血人的理想食物清单：蛋

最佳：鸡蛋和鸭蛋

避免：鹅蛋和鹌鹑蛋

提示：一周吃不超过６个

Ｏ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜籽油，芝麻油，核桃油

避免：玉米油，花生油，大豆油，葵花籽油，小麦胚芽油

提示：做菜和做沙拉的时候用橄榄油，调味品用其他类型的油

Ｏ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：杏仁，亚麻籽，榛子，澳洲坚果，山核桃，松子，核桃和芝麻。

避免：巴西坚果，腰果，栗子，开心果，葵花子，罂粟种子。

提示：坚果种子类小吃要经常吃，但不能一次吃太多，为身体提供必需脂肪酸。

Ｏ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：大豆

避免：芸豆，扁豆，奶油豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

Ｏ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：发芽谷物面包，荞麦，小米，燕麦，藜麦，水稻，黑麦，斯佩耳特小麦，木薯淀粉

避免：小麦，大麦，玉米

提示：从健康有机商店你可以买到100%发芽谷物制成的面包，它是目前最有营养的。

Ｏ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：刺山柑、花菜、黄瓜，韭菜，蘑菇，黑橄榄，土豆

Ｏ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，甜瓜，黑莓，椰子，猕猴桃，橘子，香蕉，克莱门氏小柑橘

提示：每天吃500g水果上一页123下一页