一双修长纤细的大长腿是女生都想拥有的，因为这是好身材的象征，并且，拥有纤细的大长腿会让自己变得更加自信，能轻松驾驭各种衣服，穿上短裙、长筒靴等都会显得高挑，身材特别好。但在生活中，大部分女生拥有的不是大长腿，而是大象腿，严重影响身材美感。

为什么大部分人拥有的不是修长大腿，而是大象腿呢？其原因很简单，跟生活习惯息息相关。当然，也受到众多因素的影响，而亚洲女性普遍都是梨型身材，也就是肩窄、屁股大、臀宽、大腿粗的身材。

而一些不良的生活习惯也会导致大象腿的出现，比如：长期久坐、缺乏运动、经常跷二郎腿、不良的饮食习惯等，都很容易导致下肢血液循环受阻，脂肪也就更容易形成堆积，双腿自然就会变粗。

人越懒惰，身材就越差，想要减肥也不能一蹴而就，需要长期坚持。大象腿的形成严重影响身材美感，我们要怎么做才能让大象腿变瘦呢？只需做好3个方法，帮你瘦出纤细双腿！

方法降低体脂率

身体之所以会发胖，原因就是体内脂肪过多导致的，而大象腿的出现也不是肌肉过多引起的，而是腿部脂肪过多导致的。所以，想要瘦腿，就必须要降低体脂率，才能让双腿瘦下来。

降低体脂率也就是减脂，但不要觉得很容易，减脂是一件很难的事情。因为你需要戒掉生活中的种种不良习惯，控制饮食、坚持运动才能达到降低体脂率的目的，这个过程也不是一两天就能完成的，可能需要坚持几个月，一年甚至更久。

要瘦腿就要改掉长期久坐、经常跷二郎腿的习惯，平时多运动。虽然很少时间运动，不过我们可以在工作时间里经常起身走动一下，如：爬下楼梯或者做下简单的拉伸。只有提高热量消耗，才能达到减脂的目的。

每天坚持40-60分钟有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑行、跳绳等，都是非常不错的减肥运动。每天坚持下去，体脂率才会下降，双腿也才能瘦下来。

方法控制饮食，少吃高热量食物

胖从口入，无论是整体身材还是双腿，导致肥胖的主要原因就是摄入过多热量，体内热量消耗不掉，从而形成囤积，脂肪也就滋生了。所以，想要瘦双腿，我们就必须要戒掉不健康的饮食习惯，如爱喝饮料、爱吃烧烤、爱吃夜宵、爱吃重口味的食物等。因为这些食物所含的热量都很高，经常吃肯定会导致身材发胖。

控制饮食，要做到少吃甚至不吃高热量食物，三餐以清淡为主，减少碳水主食摄入，可以用粗粮代替碳水主食，不仅能产生充足的饱腹感，热量也不高。只有减少热量摄入，才能抑制脂肪堆积，达到瘦腿的目的。

方法经常练腿

想要瘦腿，坚持练腿也是必须要做到的。虽然前面也说过要坚持运动，但是，前面说的主要是降低体脂率，大部分都是以有氧运动为主，当然也没有错，降低体脂率，双腿就能瘦下来。那么为什么还要强调经常练腿呢？其实很简单，练腿，也就是做力量训练，才能让腿部变得更紧实修长。当然，随着肌肉含量的提高，也能促进代谢水平，从而帮你消耗更多热量，让减脂的速度更快。

同时，作为女生也不要害怕练腿会导致肌肉腿出现。女生体内缺乏睾酮，想要练肌肉是非常难的，而经常练腿，只会让双腿变得更紧实有线条，让身材变得更完美！