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塑翘臀马甲线 靠跳操+举铁
2024-04-15

现在不管是微博微信还是各大网站,到处充斥着不同健身达人们自相矛盾的文章。今天有人说腹肌撕裂者好,明天就会有人抨击练习腹肌撕裂者腰粗;今天有人说不深蹲无翘臀,明天就有人质疑越深蹲腿越粗;今天有人说负重越大效果越好,明天就有人说小重量多组次才是王道。听多了大V小V大神小神们的喊话,今天让我这个良好市民根据自己经验说说自己的健身心得。

开始健身

故事:刚开始健身是在2014年的六月份,那时候体重48公斤,跑八百米要靠作弊,从来没摸过哑铃也不知道举铁是什么东西。因为买了很多运动短裤和运动上衣觉得不能浪费才开始在家里练习郑多燕减肥操。

我买了全套光碟开始在家练,尤其是一开始跳“垫上操”和”小红帽“的时候,我真的坚持的咬牙切齿,再加上六月份的天气非常热,一套下来地板上都是汗。并且为了不辜负运动的汗水我开始不吃晚餐,一个月下来体重完全没有变化,我开始质疑自己。

心得:不管多少人说郑多燕这套操有用还是没用,我都要感谢她让我走上健身这条路。我觉得这套操没有特别的针对性,但是这里面的动作基本符合东方人的审美,粗大腿和粗腰的动作基本没有。而且这套操适合男女老少,我们全家总动员,爸爸妈妈跟我一起跳还能沟通感情。对于没有去健身房的初级健身者是个不错的选择,好评!

所谓的健身瓶颈期

故事:请让我借用一下健身瓶颈期这个词。我们全家跳了一个月的郑多燕(每天都跳,一整个月没有间断)三个人体重都没有变化,再加上我们都是健身小白,认为体重就是衡量身材的标准。并且我们一家三口已经可以边聊天边跳郑多燕,一套下来没有原来累,出汗也没有原来多。

我们开始笃定的认为郑多燕这套操不适合我们家,至少强度上已经不够了,于是我开始上网搜索其他适合在家里跳的操,最后认准了PUMP IT UP。piu2004有八十分钟左右,最开始我跳到40分钟就坚持不下去,每天跳的时候加几分钟,在半个月的时候可以跳完一整套pump it up2004。又是跳了一个月,体重大概降了1斤。

心得:不得不说这套操的强度不小,即便现在让我跳也会哈哧哈哧的喘。我对比了郑多燕和piu。首先东方的健身操老师会强调动作标准跟节拍的准确,而piu更强调你舒服就行,虽然我跳的并不舒服,但是视频里的氛围会带动健身者的激情。另外,郑多燕偏无氧,piu就是有氧健身操,可以说完全不一样的训练方法,但是当时的我哪里懂嘛!pump it up适合比较有耐力需要做有氧减脂的半初级健身者。

我去健身房啦

故事:因为上学离开家,我打算去健身房健身。这是我人生办的第一张健身卡。健身房有很多免费的动感单车课,瑜伽课和有氧操。因为怕办的卡亏了,我天天去健身房,时常大汗淋漓的上个动感单车课啊,搏击操课啊,身心平衡啊,要不跑步机7.4的速度跑半小时啊(别笑),要不椭圆机一小时啊。这样大概半个月,没有量体重,但是感觉身体轻盈了。

心得:健身房锻炼确实比家里好,尤其每个人每天去健身房的时间基本是固定的,即使你不认识的人,也可以每天看到她的进步,对自己也是激励。健身房的器材多,各取所需就更不用说了。如果你觉得你能坚持去健身房,推荐你办一张健身卡,我说如果你能坚持。

我请了个教练

故事:单车课也上够了,各种团操课也差不多上遍了,再加上那时候我从来不在网上看健身信息,开始不知道该怎么练了,于是我卖肾请了个教练。做了体侧我的体脂极低(我忘了多少,反正非常低,低的教练以为机器坏了)开始知道这世界上还有“练胸”“练背”这种词,开始知道健身要补充蛋白质这种事情,于是我走上了健身这条路。

心得:说大实话,我觉得请教练很贵,再说句大实话,请完教练我不后悔。如果你已经在网上了解各种各样的健身信息,实践了并且偶尔可以找人纠正动作(千万别自以为是,这很重要),练出了效果,那么你是适合自己健身的人。如果你不知道怎么练,怕受伤,懒得找信息,又想要事半功倍,同时经济上没有负担,我建议你请个教练,哪怕只有十节课,一个好的教练可以改变你很多健身方面甚至生活方面的坏习惯。

潜力是可以激发的

故事:我可以不害羞的说,我是一个肯吃苦愿努力的好会员。并且我的肌肉反应非常迟钝,哪怕前一天练到崩溃,第二天身上也几乎没有酸爽感。这大概是让我对健身房没有恐惧的原因。我的教练是练举重的,我开玩笑跟他说我要举铁,开玩笑说我要做标准的俯卧撑,开玩笑说我要倒立,开玩笑说我要跑十五公里。我真的是开玩笑,但是我一步一步真的都做到了。

心得:一开始训练的时候也会担心腿粗,胳膊粗,腰粗。于是我申请了这个微博关注了很多健身达人,并找了很多微信跟健身有关的公众账号,了解了举铁和各种无氧的好处的开始训练。首先,如果你对你的教练存有质疑可以去伟大的互联网搜索你质疑的部分,比如他让你练的动作,让你举铁的重量,让你深蹲的次数,只要你有怀疑,伟大的互联网永远欢迎你。

无论你的教练多么的优秀都要自己掌握主动权,身体是自己的,要自己跟教练沟通我要细腿还是要腿部看起来结实,我要有弧度的腰还是看起来像平板一样的腰,我要壮一点的胳膊还是微微有线条的胳膊。毕竟每个人的审美不一样,永远都不要无知的把身材交给别人,在训练前你必须知道每个动作会让你的身材发生哪些改变。

关于蛋白质的补充

故事:因为我一直吃的算健康,再加上体脂低,所以没有严格控制饮食,只是把原来的一日两餐改为更加健康的一日三餐。我被要求锻炼后吃三个鸡蛋白,一开始我很抗拒,担心锻炼完吃东西回发胖,查找资料后开始放心的吃,从一开始的三个到后来的六个甚至更多。有人建议我吃蛋白粉。我觉得我只是个健身爱好者,没有必要花这个钱,也没有必要如此较真。

心得:健身的人渐渐都会变成爱健康美食的人,就比如现在的我。总觉得自己做的更健康和放心,也会每天正能量满满。健身后的蛋白质补充是长肌肉的保证,即便是停止训练也要适当补充蛋白质留住肌肉。健身的人会控制饮食,但是你先是一个社会上的人,再是一个健身爱好者,不要让健身成为社交的羁绊。该和朋友搓一顿的时候千万不要因为健身而犹豫,你要相信自己肌肉强大的代谢能力,当然前提是“偶尔”。

健身后长痘痘了

故事:因为回学校后我一直准备考试,每天除了学习就是健身,脸上开始长痘痘,我一直以为是学习压力大,电脑辐射多没有在意。但是在我考完试之后我还是很多痘痘,我开始怀疑是不是健身让我激素分泌失调,我降低健身强度痘痘还是没有下去,于是我开始停掉鸡蛋白配合物理治疗,痘痘才消失。

心得:每个人的体质不一样,吃多鸡蛋白我会长痘痘,但是我可以在牛肉鱼肉大都牛奶里面获取蛋白质。生活永远不要死板,这条路走不通就换一条路。此外,如果原来不锻炼,突然锻炼也会因为生活习惯突然改变而长痘痘甚至内分泌出现问题,这些所有的事情,如果你不确定一定记得看医生,我之前觉得长痘痘就看医生太夸张,可是看了医生找到病原才能解决问题!

网络上的大V们

故事:我关注了很多健身和美食达人,互相捧的也有,互相斗的也有,但是总体来说健身的人心胸都很宽。我从这些人身上学到了非常多的知识,也通过这些人认识了一些朋友,网络是资源,要感谢那些会分享的人

心得:在你信任的大V里面,难免偶尔会出现相互矛盾的话,如果你拿捏不定就去查找更多信息,如果找不到请记住实践见真知。

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