华山医院张文宏主任明确指出“最好的药就是自身免疫力，自己免疫力提高，对病毒就会有强大的抵抗力。”北京中医医院院长刘清泉表示，“提高免疫的最佳办法是保证充足的睡眠。” 所谓免疫力，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。睡觉，突然间成了最重要的一件事!

免疫系统有三大功能。防御功能：保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒，以及避免发生疾病。稳定清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。监控功能：及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生。

睡不好，炎性因子表达出问题。炎性因子是一类主要由免疫系统细胞生成的、具有许多强大生物学效应的内源性多肽，可介入和引导多种免疫反应。英国萨里大学的科学家发现，糟糕的睡眠状况如果持续一个星期，体内就会有数百个与压力调节、免疫力相关的炎性因子表达水平受到干扰，进而影响机体正常运转。 德国专家举行了针对睡眠与免疫力的一项研究，研究包括两万多名参加者，当中有13.6%晚睡少于5小时，而相比起每晚睡7-8小时的群组，他们在过去30天内受感染的机会要高约82%，但只要睡够6小时或以上免疫力就有明显地下降。 现代医学研究表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量增强免疫功能。

睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。但是，也千万不要因为睡眠与免疫力如此息息相关而沉迷于睡觉。睡得长并不代表睡眠质量好，只有保证深度睡眠的时间与质量，醒来才能精神百倍。深度睡眠时，大脑进入深度休息状态，这是身体各器官恢复的最佳时机。成年人一晚深度睡眠时间通常占比为15%～25%。如果深度睡眠质量不好，或者时间很短，就会导致有些人即使睡足8小时，却还没有睡6小时的人来的精神的原因。 睡前习惯玩手机?不行!美国《环境健康展望》期刊发布了一项研究报告，研究人员调查了西班牙来自11个地区的4000名年龄在20到85岁之间的患者的数据。他们发现，夜间接触手机蓝光的男性，患前列腺癌的几率增加1倍，而女性患乳腺癌的风险则增加1.5倍。美国《预防》杂志刊登的一项研究也显示，晚上9点后只要使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，影响健康。

调理睡眠方法：

1.减少光干扰：睡前最好不要玩手机、Pad。如果真的戒不掉，参考美国梅奥诊所的专家建议：设备与脸部保持30厘米以上;适当调低屏幕亮度，尽量减少亮光对睡眠的干扰。2.睡前1-2小时中强度运动：美国南卡罗来纳大学的研究人员发现，睡前1~2小时做些中等强度的运动，如散步、瑜伽等，有益于缓解不良情绪、促进睡眠。

3.排除杂念：睡前帮助自己排除杂念、放松身心，也有助于加快进入深睡眠、提高睡眠质量。可以根据自己的习惯，听听舒缓、自然的轻音乐;平心静气，做5~10分钟深呼吸;泡泡脚，按摩一会儿足底、颈肩/腰背部。4.良好的睡姿：仰卧、俯卧和左右侧卧4个睡姿中，右侧卧更健康一些，仰卧次之。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。当然，睡姿并非一成不变，相互调节、搭配，对脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。5.良好的饮食习惯：牛奶、小米粥都是不错的选择，能使人产生温饱感，帮助睡得安稳、香甜。当然，睡前不能吃得太饱，吃完至少半小时以后再上床睡觉。有意识地补充外源性，安全的助眠产品，比如脑白金，也是提高睡眠质量的有效手段。

编辑：PL