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跑步小腿疼怎么回事跑步小腿疼怎么缓解

　跑步是我们生活中常见的一种运动方式，很多人都喜欢在下班后或者空闲的时间到户外跑跑步，甚至很多喜欢跑步的人还会继续马拉松练习，这些都是极好的运动方式。但是很多时候，我们在跑步以后可能会感觉到小腿酸痛。那跑步小腿疼怎么回事

一天组合训练计划

NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举。杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃

能活多久，运动能力说了算

美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现，测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法，一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学

夜间运动操瘦身最快方案

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖

为女人量身打造的健身计划

人人都渴望有一副健壮的身体和青春靓丽的容颜，有的人甚至不惜花高昂的费用进美容院或购买一些强身、健体的保健用品。殊不知，在日常生活中，如果我们将一些普通的健美方法按月份或季节进行循序渐进的锻炼，竟也会收到意想不到的效果。1

它，源自于印度僧侣修炼的“瑜伽”

瑜伽真的很危险吗？这份运动伤害名单却振振有辞：海钓是因为人站在礁石上时，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？研究中心调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤。因练习瑜伽受伤的案

能做到这8项才算瘦身成功

俗语说“守成不易”很多瘦身的朋友常有一个困扰，就是好不容易瘦下来之后，过一阵子又会复胖回来，好像减肥是一个永无止尽的深渊。其实，瘦身最大的挑战不是如何瘦下来，而是如何维持成果，开业瘦身医师林政亿整理出以下不易复胖的瘦身成

健美身材的标准尺度？

十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识，好吗？身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉

练习瑜伽需要注意什么事项

　如今，瑜伽已经深受女性朋友的喜爱，不但能够达到健身减肥的目的，还能够提升人体的气质和心理。所以，瑜伽是一种非常好的养生运动。但是，在练习瑜伽的过程中，不单单只关注动作是否正确，还需要知道练习瑜伽的一些注意事项。　练习瑜

蛙泳打腿的基本动作要领

蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤：1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。4、夹腿。将两腿并拢伸直

骑动感单车别穿阔腿裤

运动特点集体运动轻松愉悦动感单车不怕风雨，可以尽情流汗，可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果。很多人喜欢这个运动，

花样豆腐另类瘦身食谱

有一种比较时尚的减肥方法，就是多吃豆腐，原理主要跟这些食物中含有的优质蛋白有关，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱

骑自行车的健身大法

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能

食品安全网络知识竞赛首日参赛人数超300万

中国消费者报北京讯（姜馨）6月10日，在国务院食品安全办等23部门联合举办的全国食品安全宣传周启动前，由国务院食品安全办指导，中国检验检疫科学研究院、支付宝（中国）网络技术有限公司、中国健康传媒集团主办的食品安全网络知识

自由式滑雪领军人物程爽：曾腾空时吓得闭眼(图)

“吃、喝和自拍。”这是程爽眼中，生活中最有意思的三件事。这一点，打开程爽的微博和朋友圈就能印证，无论往前翻10天还是20天，不外乎这三件事，至少，很难从她自拍的背景中发现她的足迹，反而通过豉汁蒸凤爪、儿时吃的糖饼干、咖哩

全国校园足球联赛总决赛济南七中摘得季军

（记者史春勇通讯员房超）怎么办教育？教育的难点问题怎么解决？今后长清区教育发展问题都可以请教聘请的教育发展顾问。近日，原教育科学研究所所长亓殿强，原山东教育发展战略研究室主任、教育科学研究所研究员陈培瑞受聘为长清区

我国农药残留限量标准增至7107项

中国消费者报北京讯（记者任震宇）日前，农业农村部与国家卫生健康委和国家市场监管总局联合发布《食品安全国家标准食品中农药最大残留限量》。此次发布的新版农药残留限量标准规定了483种农药在356种（类）食品中7107项残留

24位单板高手鸟巢角逐“沸雪” 赛中赛大奖引瞩目

中新网北京12月3日电明后两天，来自全球单板滑雪界最顶尖的24位高手将在北京国家体育场“鸟巢”上演的沸雪（Air＆Style）大赛中过招，比试各自引以为豪的拿手技巧。记者今天获悉，本届赛事还特别设置了赛中赛大奖——50

新能源汽车产销首现负增长

原标题：新能源汽车产销首现负增长昨天，中国汽车工业协会发布了7月汽车工业经济运行情况。数据显示，7月，汽车产销同比降幅继续收窄，产销量分别完成180.0万辆和180.8万辆，比上月分别下降5%和12.1%，比上年同期分别

何超变身文艺王子颁奖礼亲自弹奏钢琴曲

图说体坛颁奖礼上现场弹奏钢琴曲获得国际泳联年度最佳男子跳水运动员称号的何超昨天更新了微博，在微博中，他表达了获得该荣誉的喜悦之情，并表示自己会继续努力，在里约奥运会上实现梦想。据悉，何超在颁奖典礼上用流利的英语发表了致辞

性感人鱼线 3技巧快速拥有

男人的人鱼线让女人着迷，让男人羡慕。“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”。腹肌是身体上最美的纹路，

你必须知道的男人11健康标准

1．他有较高水平的HDL。全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出，“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过9

hiit运动的经典动作有哪些

hiit运动属于一种高强度间歇训练，对于减肥的朋友们来说，hiit运动与有氧运动相结合，往往可以达到事半功倍的效果，这项运动可以让训练者在短时间里高质量地燃脂，那么，hiit运动的经典动作有哪些呢？下面为大家推荐几种常见

温和运动更有益于健康

专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。”持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使

令你发胖的十大元凶排行

1.甜食。喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长

注意健身，别让旅游累了自己

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。营养商城营养知第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬

高尔夫的小常识

几年，高球界吹起时尚风。尽管有人认为，只要方便、舒适，很多严格规定，如打球时的着装等，不妨作些改变，这当然无可厚非。但是，高球礼仪不仅仅是几件服装，而是高尔夫游戏规则的重要组成部分，和约定俗成的行为准则，好的传统还是应当

把肌肉练得更健美

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量

巧用生姜能缓解脱发

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方。”“常吃生姜，不怕风霜。”生活中的姜除用作调味剂、小食品外，在美容（美容食品）、保健（保健食品）方面也显示出它独特的风味和魅力。生发防脱发用生姜浓缩萃取液或者直接用生姜涂抹头

白领男性轻松健身

这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部”逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

四大居家地板健身运动

拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边

跆拳道女子瘦身新选择

从古至今对女子形体的美丽没有统一的标准，但健康、修长、柔韧、挺拔却是亘古不变的标准，而这些特点，你都能在经常练跆拳道的女孩身上找到。目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族的热门话题，设

让你的肌肉线条清晰分明、丰满粗壮

魁梧健美的身材，其首要的一点是身体发达而匀称，各部分肌肉线采可以很清晰分明地显示出来，并且肌肉粗壮丰满。为了获得线条分明、清晰并且粗壮发达的肌肉，在练习中首先要考虑的问题是使用的重量和所做的次数.在英美两国，训练方法有多

中国明确猪肉自给率保持在95%

日前，国务院办公厅印发《关于稳定生猪生产促进转型升级的意见》，9月11日，农业农村部副部长于康震在国新办发布会上表示，“这些政策措施的落地，将对调动养殖场户的积极性、促进增养补栏和保障猪肉市场的供给起到有力推动作用。”于

男人最有效的健康减肥方法

涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼

因乐视网 IPO 财务造假发审委多人被抓

多名发审委委员被采取强制措施，警方顺藤摸瓜，案件慢慢发酵，更多人深陷其中。消息人士透露，最终名单超过 10 人。《财经》记者获悉，被带走的委员包括第一届创业板发审委委员谢忠平，系亚太集团会计师事务所副主任会计；以及北京天

摆大巴？恒大赛前最后一练仅用1/3球场

北京时间12月17日18时30分，广州恒大将在横滨国际竞技场挑战欧冠冠军巴塞罗那队。在赛前最后一次训练中，斯科拉里只用了三分之一的球场来训练，或许就像绝大多数人预测的一样，本场比赛斯科拉里将摆大巴，立足防守的思路贯彻到底

C罗：天赋好也需努力才能成功

＆ldquo；如果你天赋异禀却不努力，那么你将会一事无成。在我的职业生涯中，我一直都努力训练，努力比赛。努力的工作才让我到达了成功的彼岸。＆rdquo；C罗在参加NIKE新鞋发布会时表示天赋和努力并存才能获得成功。谈到自

五种室內增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌

光脚走可调节植物神经

中秋节过后气温格外宜人，没有夏季的炎热，也没有冬天的严寒，许多爱好健身的朋友在秋高气爽的日子里开始体育锻炼，今天给大家介绍一种值得一试的健身方式——光脚走。首先，我们要了解光脚走有哪些益处。脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、

提高健步走的健身功效

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效

夏天到来如何运动减肥方法多

运动减肥是夏天一个很好的去脂塑身的方法。如何运动减肥，什么才是最合理的方法，这是很多人关心的。制定科学的计划首先，要根据自身的具体情况来制定科学的减肥计划。因为每个人的体质不一样，因此不是越大的运动量越好。最适合自己的计

你能活多久？运动能力说了算！

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有氧拉丁打造骨感美人

在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，什么样的项目有如此的魅力呢？答案非有氧拉丁莫属。近日，记者走进省城某瑜伽会所，亲身感受了一次有氧拉丁的魅力。在热情、奔放的拉丁风格音乐中，数十名学员跟着教练整齐划一地摆动身体，或交叉双

解惑：上楼健身下楼伤身

据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加

心脏不好，锻炼前务必热身

70岁张大妈是一位心梗患者，最近参加了一个老年舞蹈队，一天早上由于去晚了，没做准备活动便开始跳了起来。由于过急过猛，突发心脏不适，急忙被送到医院，所幸抢救及时才转危为安。第二炮兵总医院心血管内科主任胡桃红告诉记者，像张大

健身一得：我爱打网球

每个星期日的上午8：30，无论是刮风下雨，还是严寒酷暑，我都背起网球拍，穿上球衣球鞋，到省体育馆打网球去。这样的锻炼，我已经坚持了15个春秋。我80年代中期学打网球。网球运动特别适合从事脑力劳动的知识分子。网球既可以单打

添美女脚阿娇自曝没人娶貌美如花却因艳照门形象崩溃gd吧

娱乐圈中很多女星虽然貌美如花，但情路却非常坎坷，阿娇就是其中的一个。阿娇被前男友曝不雅照，还被渣男欺骗，总之遇人不淑，至今孑然一身。在前一阵子，阿娇自曝没人娶，让人想想都心疼。阿娇自曝没人娶今年35岁的阿娇情路非常坎坷，

马尔代夫队步科威特队后尘？国足要做两手准备

马尔代夫足协官网昨天称，国际足联可能以“政府干预足协事务”为由对马尔代夫国家队处以全球禁赛的处罚，该队本月24日客战中国队、29日主场战不丹队的比赛面临被判0比3告负。果真如此的话，马尔代夫队将被不丹队超越，位列世预赛4

尤浩华丽蜕变收获世锦赛金牌避免男队无冠尴尬

法制晚报讯（记者徐邦印）从一年前的替补队员，到拿到个人首枚世锦赛单项金牌、成为男队的绝对主力，尤浩完成了华丽的蜕变。北京时间今晨，2015年体操世锦赛在英国格拉斯哥落下帷幕，在最后一个比赛日中，尤浩以16.216分夺

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