01
交替弓步跳跃，好的热身动作，
提升心率为之后的训练做准备。
交替5次，做3组
02
双腿分开宽于臀部，脚尖向外
然后重复持续下蹲的动作
尽可能蹲至最低点
蹲10次，做2组
03
四肢着地，手掌位于肩膀正下方
脊柱自然挺直
然后左右侧分别向上踢腿
尽可能抬至最高点
每组5次，做3次，两侧交替进行
