假如你是股民或基民，这近半年都够忙了吧?出进银行的次数和出进家门几乎持平。不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。在银行，你只有冷板凳坐。最要命的是，往银行做客，你要排很久队能力轮到你。没方法，人家等着接见的客人实在太多。你也别就傻傻坐着等1个多小时，来动动胳膊伸伸腰吧。教练给你一些适用的引诱，让你消除排队等候的烦躁和疲惫。

往银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务假如能选择网上银行或者电话银行的，尽量不往营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人赞叹!所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，很多人靠在墙边，有的人在门外无聊地吸烟、打电话、发短信、看报看杂志，竖着耳朵听叫号。很多时候，一进往就得等1个小时，感到时间“贱”得很。怪不得连银行都有偷偷卖号的，搞得像买火车票一样紧张。

长久的期待实在是一种折磨。冬天门窗紧闭，里面空气很不流通，有一种综合的气味，假如其中有感冒等沾染病源，就很轻易四散传播。坐在座位上，腰和腿都困了，可一站起来，你的座位可能就被别人占了，霸着座位让身材受困，比站着还难受。期待太久，轻易心浮气躁，由于实在有太少的人有这么多的闲散时间往白白浪费，而且这个时间段还不能确定，银行里有很多为了小事就争吵的例子，很影响大家的情绪。

各种对身心不益之处，凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句。队还是要排的，不如在人群中自己做做体操，一来能缓解疲惫，二来可以缓解不良情绪。简略几招，积极学学吧。

背部练习

要领：站立，左手扶墙，身材与地面大约45度，起始地位时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松崎岖。

留心：腿部成弓步状，保证身材的牢固。

胸部锤炼

要领：站立，与墙一步半的间隔。保证两只手之间的间隔比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力气把身材撑开，肘关节伸直时不要完整锁往世，呼气时放松。

留心：全部身材自始至终要保证在同一条直线上。

手臂后侧

要领：站立，保证身材中立位。动作起始时保证左侧手臂竖立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始地位是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

留心：不要用头往刻意贴近手臂。

腹部肌肉

要领：坐立，坚持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身材。压缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。

留心：这个动作对腹肌有一定的恳求，假如刚刚吃过饭不合适做。

小腿肌肉

要领：有座位的话，不要懒懒地赖着纹丝不动。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身材坐稳，双脚同肩宽，重心在前脚掌，身材重心在两腿之间，挺胸收腹，身材坚持中立，大腿和小腿成90度。尽量进步脚后跟，在最高点停顿3～5秒。

留心：提起脚后跟时呼气，放下时吸气。

肩部肌肉

要领：肩部推荐不仅有利于肩关节的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的锤炼。坐着或者站着的时候都能做。身材中立，手臂在身材两侧打开，大小臂夹角90度，大臂与地面平行。手段也要坚持中立，呼气时向头部上方推荐，吸气时放松。

留心：肘关节一定不要伸直锁往世，要坚持一点小小的角度，以免肌腱发炎。向上推荐时发力尽量垂直向上，动作最好有把持地放慢。