双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。
坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。
将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。
双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力。
快步疾走，步伐为正常步距。如此坚持一段时间，直到全身出汗。
利用公园横杠做向上拉伸运动，动作舒展缓慢。
一只手握拳置于两膝盖之间，膝盖往里用力压紧，感觉大腿内侧用力。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
