8、胸肩扩展练习，塑造美妙身姿
通过这个动作，就可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉更舒适健康，更有自信，在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！
◎以正确的姿势端坐，双臂自然垂于体侧。
◎双臂向两侧打开，掌心向上，将双臂向两侧尽可能伸展，想象双臂可以延伸到无限远的地方。双臂上举过头顶，指尖伸直，想象双臂可以无限延长，手指可触摸到天边的云彩。
◎双手轻握，同时身体略向后仰，挺胸，保持姿势，吐气。
◎继续保持姿势30秒，深呼吸，同时拉伸身体躯干。
◎如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前，深呼吸，同时放松双肩，弓起背部，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。
◎双臂放平回到开始姿势，再向上举，进行下一次练习。重复做几次，每次拉伸30秒。
要诀：每一次双臂伸平或上举时，感受胸、背部以及躯干的通畅以及被拉伸感。保持深呼吸，拉伸的强度要适中，练习时速度要缓慢，感受能量在体内的流动，吐气时想象身体释放紧张感。
◎1分钟扩展练习可以消耗3。2卡路里热量。
◎随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡
16卡*50周/年=800卡
800卡÷3500卡=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟扩展练习，一年下来，就可燃烧相当于1/4磅体重的热量。
9、堵车，肩颈部运动的好时机
拥挤的交通会使人紧张和焦虑。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。注意调整坐姿，再加一些拉伸练习，可以充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷与不适。
◎端坐在椅子上，双肩放松，双手扶在方向盘上。（当然，站在公交车里也是同样可以做这个动作。）
◎吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉，保持这个姿势，吸气。
◎吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。
◎双肩膀以向上、向后、再向下的顺序绕环、释放肌肉的紧绷感。
◎练习以30秒为一组。在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。
要诀：动作的完成应以舒适感为前提。练习时，应保持平稳的深呼吸，不要屏气。
◎1分钟肩颈部练习可以消耗3。2卡路里热量。
◎懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡
16卡*50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
10、调整坐姿，享受舒适驾驶乐趣
别再为上班路上拥护的路况而生闷气抱怨了，用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧！完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿，做一些美化腹部线条的小动作。
◎端坐在驾驶座椅上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与座椅间留有一定空间，以保证小腿不会被挤压，避免造成血液循环不畅。
◎双脚打开与胯部同宽，将脚放于刹车踏板上。面向前方，保持臀部与仪表板水平。
◎略收缩腹肌。调整座椅靠背弧度，使之吻合你背部下端弯曲的曲线。
◎挺胸，调整肩部与臀部，使之处于同一垂直线上。
◎放松双肩，调整方向盘位置，使你握方向盘时，双臂能自然的垂于体侧。
◎调整肩部，与双耳在同一垂直线上。上颌端正，不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。
◎深吸气，放松双肩。吐气，同时收缩腹肌。
◎持续深呼吸1分钟，同时收紧腹部。
要诀：坐姿反映你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪里都要保持
良好的姿势。
◎正确的坐姿，1分钟可以消耗2卡路里热量。
◎懒散而随意的坐姿，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
2卡*5天/周=10卡
10卡*50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0.14磅
每天仅保持正确坐姿1分钟，一年下来，就可燃烧相当于1/8磅体重的热量。
