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滑翔初学者十戒
从事飞行伞活动已经有一段时期,看见不少意外发生,特别是对于初学者而言,许多意外来自于不良或不充足的训练,但也因为初入门,对于事情的对与错并无法判断,甚至找到一个连自己起飞都很差的人当教练,所以我归纳了些特征(原则)来让有
“有氧健身大步走”引发热潮
人比车子更需保养调查显示,我国企业48%的员工处于“亚健康状态”,其中北京75.3%,上海73.49%,广东73.41%。正在杭召开的“健康管理论坛”上,一些开着百万元豪华
扭转瘦小腹 4个日常习惯瘦身
在路上观察,会发现很多女生的站姿都是很不标准的“不良站姿”。不要小看这个问题,不良站姿不仅影响仪态,久而久之还会造成肥胖。因为不正确的姿势会让肌肉失去力量与平衡,影响到人体身型。脊椎歪斜还会让血液及淋巴循环不畅,从而降低
5种走路姿势,让运动效果翻倍
以走路为主的运动千变万化,但如何走出最佳健身效果呢?听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧!1.刚开始的5分钟慢慢走。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,维持这种速度走上二三十分钟。2.注意姿势。头抬高,挺胸,肩膀要放
最潮最时尚 8个最IN瘦身法
日本女孩子的小巧是多数女性的追求,而她们减肥也是很花心思的呢!就连网络上热传的各种减肥方法也都是从日本引进来的。今天,小编就来给你推荐8个风靡日本的另类瘦身法,让你在这个夏季成功瘦身哦!1、日本流行口笛减肥法日语中的“口
运动文胸 你该如何正确挑选
在健身馆内,正确的着装非常重要,尤其对于女性。如果你想在装束上达到最佳效果,那最好和时尚同步。美国《自我》杂志的主编露西·丹兹格,在《早安美国》节目中披露了在健身时如何着装才能让自己做到最好的秘诀。据一项调查显示,73%
适量运动少吃肉 瘦身不反弹
减肥是个持久战,有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖,怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难,可能就是因为不知不觉中,你触犯了这些减肥铁律,才让你屡胖不止,越减越肥。1、吃饭要规律吃饭一定要定时,定量。
仰卧卷腹转体 六块完美腹肌从此成就
仰卧卷腹转体动作适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者。这个动作有一定难度,当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时候,说明腹部已经有一定的基础了。可以选择仰卧卷腹转体动作进一步提高腹部的力量和耐力。仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到
乒乓球的发球技巧你学会了么?
发球的特点:乒乓球发球技术的特点:发球在比赛中对于扬己之长、攻彼之短均有着技术和战术上的意义。它是连接整个乒乓球技、战术重要环节。发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术。是我国的乒乓球强项技术。平击发球:特点:有正手平击发
成不了水手也要练就水手的身材——教给你帆船练习要领
一、上斜板哑铃飞鸟(胸)动作要领:练习时先仰卧于斜板推举凳上,背部与臀部接触凳面,两脚应踏实地面,两手持哑铃向上方举起:同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下,而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接下来,在匀速呼
饭后按摩小腹 能帮助瘦身
第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但
男人有氧慢跑如何打造好身材
男人慢跑锻炼时需要注意哪些事项呢?1、步幅和步频至于怎样的技术动作才是“正确”的,莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,这个大家自然都能理解,
活力瑜伽7日计划
做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢?练瑜珈吧!它能让你鱼和熊掌兼得———场地找一个宁静的地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。时间避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床
让身体流点汗 运动享受爱
我们曾在爱自己第一步:写出自己中谈过,认识并了解自己是你学会爱自己的第一步!在爱自己第二步:追求属于自己的爱情中提到,属于自己爱情要自己主动追求把握。今天我们要进入爱自己的第三步,利用适度的运动与良好的生活习惯为自己打造
增肌训练的12组技巧
1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉
徒步旅行 最佳健身方式
“徒步旅行”是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合,就像在你自己的一个天然健身俱乐部里练习一样。徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言,最基本的是步行时背负额外的行李,从而保证练习
十种最佳食物 助你长肌肉
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮
床上2动作 令你丰胸有希望
通过两个动作能有效矫正体态:仰卧扩胸和俯卧抬臂。仰卧扩胸:平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个
运动前,拉伸肌肉有必要吗?
很多人在运动前,喜欢进行一些肌肉拉伸运动,以防止肌肉疼痛和肢体僵硬,但发表在最新一期权威医学杂志《循证医学评价》上的研究却指出,在体育运动前,拉伸肌肉可能只是浪费时间。澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验,每项试验都有
仰卧起坐减肥有效吗
仰卧起坐日日常生活中常见的服务肌肉的训练方法,其目的主要是腹部形体塑造的需要,而腹部的赘肉更多的是需要消除腹部堆积的脂肪,是属于减脂的范畴。所以如果是减肥的目的,建议更多的选择走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳
上班族卧室健美操
第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直
3种习惯,健身后不宜有害健康
误区1:运动后大量饮水。 运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当补水对维持体液平衡大有裨益,有助促进机体恢复。但如果大量饮水,可能会引起“水中毒”,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症
跑步一周只需三次
跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育,锻炼要持之以恒
二步拧腰法 巧妙速瘦身
陈好、 章子怡 等十位美女 明星 称之为“小腰姬”,并不是因为她们真的代表整个娱乐圈的美女,而是她们在不断追求丰腴与纤细的比例程度上,向前迈了一大步,她们中的个别明星不止一次的去做整容手术,在媒体上也不止一次的曝光和“狗
雾霾天室内如何运动?
受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波雾霾天,有锻炼习惯的人难免感觉进退维谷:到室外锻炼担心雾霾危害健康;不锻炼又怕运动不足影响健康。怎样才能保持锻炼?苟波教授给大家推荐了一些简单的室内健身法,帮助达到适合大众的“
旅游健身操
第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快。第二节:两脚开立与肩同竞。屈体90度,同时两臂前伸。第三节:两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大。一腿抬起时,支撑腿可
健康米饭的“四项基本原则”
国内外很多调查都发现,吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现,吃白米饭的量和糖尿病(糖尿病食品)的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见,如果不能明智地吃米,有可能会给自己惹来麻烦。第一大原则—
运动减肥 三大NG镜头曝光
随着物质生活的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身,以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后,却总是抱怨难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进
八件能让你在家健身的小玩意儿
运动(运动食品)器械,是最能体现人体力学与科技的关系。小时候,你有没有白坐在老爸的背上给他当“负重”,帮他锻炼“俯卧撑”?长大了,睡觉前想做几个仰卧起坐,是不是也曾拉来老妈来“当木桩”?最惨的要算那些抱着餐桌腿锻炼的人…
为何运动后体重增加了?
有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减
白领健身赶走亚健康
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。二、梳头。用木梳先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。三、击掌。两手前平举,五指伸
正确认识哑铃健身
哑铃(英文dumbbell),是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的
养成运动习惯的10个秘诀
秘诀1:想一想“好身材”的样子。能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。对抗招数:首先
空中瑜伽适合新手练吗
很多瑜伽的新手在过了段时间之后,都是很想尝试做些新的瑜伽动作,使自己的瑜伽更加的深入,并且使身体得到更好的锻炼效果,其中有很多的瑜伽动作是属于空中瑜伽,有些新手想要尝试但不知道适不适合,那么空中瑜伽适合新手练吗? 空中
“冷刺激”健身 循序渐进要谨记
一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体,可使皮肤结实,增加身体的抵抗力,不容易伤风感冒”的说法。的确,对皮肤加以长期冷刺激或摩擦,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺加强活动,分泌大量激素来抵
韩星传授练就猛男秘诀
从男性5人组god中单飞的孙浩英最近凭借健硕身材人气急升。在god组合的时候他用温柔的微笑震颤女FANS的心,独自发展后,则以健壮的腹肌和肱二头肌和肱三头肌让粉丝的视线无法转移。最近,孙浩英则从温馨的男子变成强壮的男子。
户外睡袋如何选购
说起睡袋,相对容易多了。目前市场上睡袋无非就是两种,要么是棉睡袋与羽绒睡袋,要么就是信封睡袋与妈咪睡袋,要么就是普通野营用睡袋与雪山攀登睡袋。反正分的话也就两种,呵呵。从参与活动上来讲,要充分考虑是雪山攀登还是穿越野营。
健身后,来杯薄荷水吧
经过一段时间的健身,不说大汗淋漓,也会身热口渴,此时总是想来上一杯水才惬意,而在夏季,更是想喝冰凉清爽的水,此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉,少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口
运动饮用西红柿汁可缓解疲劳
日本一个研究小组日前报告说,实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁,有减轻运动疲劳的效果。在以往的研究中,研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分,能减轻疲劳。为了弄清西红柿汁在抗疲劳
健身运动须有度 盲目健身不利健康
如今人们的健康意识越来越强了,因此对于运动健身也是更加的积极了。那应该如何运动健身呢?很多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗,真的是这样吗?健康专家提醒大家注意,健身虽好,但大家一定要把握好度,在进行运动健身时应该结合
用玉米粒也能钓鱼
熟玉米粒作钓饵的优点很多,它的来源广泛,携带方便,用法简单,而且能钓到大鱼,但用普通玉米粒钓鱼,上鱼率较低,所以用的人很少。对此,我的做法是采取巧选、巧用、巧钓的方法以提高玉米粒作饵的上鱼率。巧选。选择和使用熟玉米粒的最
动感单车 蹬出动感美女
风靡全球的spining--动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强
如何塑造强健的下背肌
如果你只想拥有传统的“V”形背部,不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小,就需要下背部肌肉强健,同时增强腹肌肌肉弹性。下背部肌肉训练全攻略你知道吗?除非下背部受伤,否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背
做我爱的运动,选择我所爱
健身已逐渐走入现代人的都市生活,而关于健身的建议、新闻、场所更是让消费者眼花缭乱无所适从,单单就选择健身项目来说,众多想健身的人都难以抉择而止步于健身俱乐部的门口。广州市红十字会医院骨科副主任王文针对目前这种消费情景指出
另类“隐形”健身6法
”隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为:(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调
坐着躺着都能减腹的运动秘诀
“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙,也可能是懒,总之老觉得没有时间锻炼身体,看着腹部出现的“游泳圈”,特别想把肚腩减掉的,该怎么办呢?资深私教总结了几招
健美先生的身材标准是什么
大多数男人都认为,女人喜欢盯着男人突出的身体部位看,这是男人典型的一个错误。实际上,女人喜欢有棱有角方形身材的男人。对于全世界的女人来说,男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样?生理学家说,臀肌让男人在进行性接触时
健身需要合理的饮食配合
健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6g,而相对于北方来说饮食十分清淡的南方,人每天摄入的盐已经达到了11
运动减肥中五个最常见误区
误区一:只要多运动,便可达到减肥目的张小姐 年龄:23岁体重:65kg 身高:160cm我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪和热量。我
善用器械 打造完美胸肌轮廓
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。一、两个增厚胸肌的主打动作1、斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一
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